三明储罐保温 兴智家庭教育：孩子考试焦虑？做好这三步，帮娃轻松应考

考试临近，不少家长发现孩子变得异常敏感：深夜仍翻书难眠、模拟考试出错就崩溃大哭、甚至抵触提及“考试”二字。其实，适度焦虑是正常的，但过度焦虑会打乱孩子的学习节奏，影响身心状态。家长无需过度紧张，做好以下三步，就能帮孩子卸下心理包袱，轻松应考。

第一步：共情倾听，接住孩子的情绪。面对焦虑，很多家长习惯用“别紧张”“加油就好”等话语安抚，却忽略了孩子的情绪需求。此时，家长更需要做“情绪容器”，而非“说教者”。可以主动找孩子聊聊天，比如问“近复习压力好像挺大的，是不是有点担心考不好呀？”，用开放式提问引导孩子说出内心感受。当孩子倾诉时，不要急于反驳或给出建议，而是耐心倾听，适时回应“妈妈/爸爸能理解这种紧张的感觉”，让孩子感受到被接纳。只有情绪被看见、被认可，孩子才能卸下心理防备，为后续缓解焦虑打下基础。

周末传来很多消息，都是坏消息，立方数科因为连续三年虚增收入超过六亿元被强制退市，公司被罚款三千万元，但三万散户的投资都打了水漂，这家公司原来叫太空板业，上市十多年如今市值只剩二十来亿，罚金连损失的一小部分都算不上，让人无奈的是处罚虽然有了，却没人提起赔偿的事，散户终只能自己承担亏损。

萧道成放下手中文书，铁皮保温抬眼看了看这位比自己年长十岁的朝廷重臣，缓缓道：“刘公贵为尚书令，何须如此？”

第二步：科学规划，用行动替代焦虑。焦虑往往源于对未知的恐惧和对自身准备的不自信。家长可以和孩子一起梳理复习进度，制定合理的复习计划，将大目标拆解为具体的小任务，比如“今天完成数学两张错题复盘”“明天背诵英语10个高频单词”。任务难度要贴合孩子的实际情况，确保孩子通过努力能够完成，在成就感中积累自信。同时，提醒孩子劳逸结合，每天预留30分钟左右的运动时间，比如跑步、跳绳等，让身体和大脑得到放松。规律的作息也至关重要，避免孩子熬夜复习，保证充足睡眠，才能以饱满的状态应对考试。

第三步：调整认知，传递“过程比结果更重要”的观念。很多孩子的焦虑，源于对“考不好”的过度恐惧，这背后往往是家长对成绩的过高期待。家长要主动放下“须考高分”“不能比别人差”的执念，多关注孩子的努力过程而非终结果。可以和孩子沟通：“考试只是检验学习成果的一种方式，只要你尽力了，无论结果如何，爸爸妈妈都为你骄傲”。同时，帮助孩子正确看待错题，把错题看作“查漏补缺的机会”，而非“失败的证明”。当孩子明白“一次考试决定不了人生”，就能减少对结果的过度担忧，以更从容的心态面对考试。

考试不仅是对孩子知识的考验，也是对心态的磨砺。家长的理解、陪伴和引导，是孩子应对焦虑的强底气。做好这三步，帮孩子梳理情绪、扎实准备、调整心态，相信孩子一定能在考场上发挥出自己的佳水平。